Il succo di amarena ti aiuta a dormire? (2023)

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Un prodotto che puoi trovare sugli scaffali di molti supermercati può essere la chiave per dormire bene la notte se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno.

Un nuovo studio pilota pubblicato sull’American Journal of Therapeutics ha scoperto che bere succo di ciliegie Montmorency ha contribuito a prolungare il tempo di sonno negli anziani che lottavano con l’insonnia di un’ora e 24 minuti.

Lo studio era piccolo: sono stati coinvolti solo otto partecipanti sani, maschi e femmine. I partecipanti avevano tutti 50 anni o più, soffrivano di insonnia cronica e andavano a letto regolarmente tra le 21:00 e mezzanotte.

Molte persone si rivolgono ai rimedi naturali per dormire invece che ai farmaci, che possono avere effetti collaterali spiacevoli. Il succo di amarena sta diventando un'opzione promettente per coloro che cercano un aiuto per dormire non farmaceutico. Ecco come questa soluzione inaspettata può aiutarti a dormire.

Anche se potrebbe non essere il primo rimedio naturale che mi viene in mente, il succo di amarena, preparato con ciliegie acide di Montmorency, è efficace per dormire.

Il succo di amarena è ricco di antiossidanti, che hanno dimostrato di apportare benefici alla qualità del sonno. La ricerca in corso mostra che il succo di amarena, che è anche ricco di vitamine A e C, può effettivamente aumentare anche i livelli di melatonina.

La melatonina svolge un ruolo importante nell’addormentarsi e nel mantenere il sonno. Quando fuori fa buio, il tuo cervello produce questo ormone per segnalare che è ora di andare a letto.

Poiché la ricerca mostra che il succo di amarena può aiutarti a produrre più melatonina, potresti chiederti se gli integratori di melatonina saranno più efficaci per il sonno. Ecco come confrontare i due rimedi naturali per dormire.

Ci sono vantaggi e svantaggi nell’assumere la melatonina. Può aiutarti a combattere il jet lag, adattarti a un nuovo programma di sonno, ridurre l'ansia e aiutare con i disturbi del sonno come l'insonnia cronica. Ha anche meno effetti collaterali rispetto alla maggior parte dei farmaci per il sonno soggetti a prescrizione.

Tuttavia, assumere la melatonina per dormire può comportare dei rischi. Come integratore alimentare, la melatonina non è regolamentata in modo così rigoroso dalla Food and Drug Administration. Ciò significa che non esiste un dosaggio ufficiale raccomandato per la melatonina, sebbene la maggior parte degli integratori vada da 1 a 10 milligrammi (un intervallo molto ampio). La melatonina può anche interferire con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti. Esistono anche ricerche limitate sulla sicurezza dell’uso della melatonina durante la gravidanza.

Il succo di amarena, pur avendo dimostrato benefici per il sonno, presenta anche degli svantaggi. In alcune persone può causare disturbi addominali, diarrea e aumento di peso. Inoltre, non è stato studiato così approfonditamente come lo sono gli integratori di melatonina.

Per quanto riguarda quale sia la soluzione migliore per te, è importante valutare i pro e i contro. Se sei sensibile allo zucchero, ad esempio, la melatonina potrebbe essere un'opzione migliore per te.

Le prime ricerche mostrano che il succo di amarena può aiutare con l’insonnia. Lo studio pilota pubblicato sull’American Journal of Therapeutics ha scoperto che il succo di amarena riduce i livelli plasmatici di chinurenina, che è associata a disturbi del sonno. Sono stati riscontrati anche livelli aumentati di triptofano, noto per indurre sonnolenza (simile al coma del tacchino post-Ringraziamento, poiché la carne di tacchino contiene triptofano).

Altri studi hanno scoperto che il succo di amarena può aumentare la durata del sonno e l’efficienza del sonno, il che significa che può aiutarti a dormire più a lungo e ad addormentarti più facilmente. Questa ricerca ha anche scoperto che il succo di amarena non ha avuto eventi avversi ed è stato ben tollerato. È anche ampiamente disponibile per la vendita online o nei negozi di alimentari.

I benefici del succo di amarena vanno oltre il miglioramento del sonno. Può aumentare la forza e ridurre il dolore muscolare, proteggere il cervello, abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario per combattere le malattie. Alcuni studi sugli animali hanno addirittura scoperto che la polvere di amarene può ridurre il peso e il grasso della pancia, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per confermarlo.

Sebbene non esista un momento ottimale per assumere il succo di amarena, molte persone lo bevono appena prima di andare a letto. Puoi prenderlo 30 minuti prima di andare a letto o una o due ore prima di andare a letto per evitare di dover usare il bagno nel cuore della notte.